Wanita dan
pria tentunya memiliki segala hal yang berbeda, termasuk ketika membicarakan
masalah makanan. Seorang wanita tentu membutuhkan kandungan gizi yang berbeda
dengan seorang pria. Maka dari itu makanan yang diperlukan pun juga tentu
berbeda. Lalu seperti apa makanan yang dibutuhkan untuk seorang wanita agar
tubuhnya selalu bugar?
Vitamin C
Setiap dari
kita pasti sudah tidak asing lagi dengan yang namanya vitamin C. vitamin C ini
berfungsi sebagai antioksidan yang dapat mengatasi radikal bebas. Resiko
penyakit akibat radikal bebas seperti penyakit jantung dapat diturunkan
resikonya dengan antioksidan. Selain itu juga antioksidan sangat baik untuk
menjaga kesehatan kulit.
Vitamin ini
terdapat di banyak buah, bukan hanya buah jeruk seperti buah strawberry,
paprika, brokoli, daun parsley, bayam, tomat, dan buah kiwi. Kebutuhan akan
vitamin C kita perhari hanya 75 mg. maka tidak perlu kita mengkonsumsi terlalu
banyak vitamin C. Banyak beredar produk yang mengklaim mengandung 1000mg
vitamin C, padahal kebutuhan kita hanya 75 mg. Sayangkan sisanya terbuang.
Kalsium
Makanan terpenting
kedua yaitu kalsium. Wanita sangat memerlukan kalsium. Hal ini terkait dengan
osteoporosis yang sering dialami oleh wanita. Pada saat menopause seorang
wanita menjadi sangat rentan terkena osteoporosis. Oleh karena itu penting
kiranya menjaga asupan kalsium di dalam tubuh.
Kalsium sendiri
bisa dibadapatkan pada susu, kemudian produk yang berbahan dasar susu, sayuran
hijau seperti bayam dan brokoli. Kenapa wanita sangat memerlukan kalsium? Karena
rata-rata wanita usia 19 hingga 50 tahun memerlukan kalsium sebesar 1.000 mg
perharinya. Sangat banyak bukan ?
Zat besi
Hal yang
sangat diperlukan oleh seorang wanita adalah zat besi. Zat ini sangat berperan
aktif dalam setiap sendi kehidupan wanita. Saat haid atau menstruasi, wanita
sangat memerlukan zat besi. Kemudian pada masa kehamilan dan bersalin. Oleh karena
itu sangat disarankan bagi wanita untuk menjaga kandungan zat besinya. Zat besi
ini bisa didapatkan pada kismis, apricot, tahu, telur, daging merah, bit hijau,
dan kangkung.
Serat
Zat ini juga
tidak kalah pentingnya. Serat sangat berfungsi untuk melancarkan sistem
pencernaan. Kandungan serat banyak terdapat pada sayuran hijau. Kalau dikalkulasikan
seorang wanita harus paling tidak mengonsumsi 3 porsi sayuran loh. Jangan lupa
ya..
Air
Mungkin ini
terlihat sepele. Padahal sebetulnya tidak. Untuk kelangsungan metabolisme
tubuh, air sangatlah diperlukan. Bukan itu saja, dengan rutin minum air putih
setiap hari maka dapat membuat kulit kita lebih kenyal dan terawatt kesehatannya.
Ujung-ujungnya anda akan terlihat lebih cantik. Pasti mau dong… kira-kira anda
harus memenuhi asupan air sebanyak 1.500 hingga 2.000 ml setiap harinya. Ingat ya…
Makanan kaya
folat
Folat sangatlah
penting bagi ibu hamil. Pada awal kehamilan, folat membantu menyempurnakan
sistem saraf pada janin yang dikandungnya. Jika kekurangan folat, maka janin
akan berisiko terlahir cacat. Folat ini dapat ditemukan pada polong-polongan,
asparagus, dan jeruk.
Kacang-kacangan
Di dalam
kacang-kacangan terdapat asam lemak tak jenuh yang baik untuk menjaga kesehatan
jantung. Jadi jika ingin kesehatan jantung anda selalu baik maka rutinlah
mengonsumsi kacang-kacangan. Usahakan maksimal 28 gr setiap harinya agar
terpenuhi asupan gizi di dalam tubuh.
Protein kedelai
Siapa yang
tidak mengenal kedelai. Makanan satu ini sangatlah popular. Selain harganya
yang terjangkau, rasanya pun sangat enak. Sangat pas untuk kantong kita. Tidak perlu
makanan yang mahal untuk mencukupi kebutuhan gizi kita. Karena disekeliling
kita, kita dapat menjumpai makanan tersebut.
Itulah informasi
yang dapat kami berikan. Semoga dapat bermanfaat untuk anda semua ya. Insha Allah
kita akan berjumpa pada pembahasan berikutnya. Jangan bosan-bosan ya
mengunjungi blog info griya cantik sehat. Dapatkan tips sehat anda disini. Sampai
jumpa
No comments:
Post a Comment