7 Tips Sederhana Untuk Mencegah Osteoporosis

Sumber Gambar : trevorkaye.weebly.com

Ketika memasuki usia tua, maka anggota tubuh pun akan mengalami penurunan fungsinya, termasuk tulang. Tulang adalah salah satu bagian dari tubuh yang berfungsi untuk membentuk badan, dan sebagai penyangga dari beban yang diterima baik dari tubuh maupun dari luar tubuh.

Dalam perjalanannya tulang juga tidak luput dari kemunduran fungsinya. Hal ini secara alamiah terjadi pada mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Asupan kalsium yang kurang dapat menyebabkan tulang menjadi rawan keropos. Jika tulang sudah keropos, maka tentunya akan mengganggu kegiatan anda. Untuk itu memang diperlukan pemenuhan kalsium bagi tulang anda.

Dan berbicara mengenai tulang, maka seakan tidak bisa dilepaskan dari yang namanya osteoporosis. Gangguan ini sering dialami oleh wanita yang sudah memasuki masa menopause. Jika tidak dilakukan pencegahan, maka takutnya mengganggu aktivitas seperti yang sudah dibahas sebelumnya.

Hari ini kami akan mencoba membagikan kepada anda mengenai 7 tips sederhana untuk mencegah osteoporosis. Bagaimana pun gangguan satu ini harus bisa kita cegah, jika ingin kehidupan kita bebas dari penyakit maka tubuh kita harus dicegah dari gangguan kesehatan. Berikut 7 tips tersebut

1.       Olahraga secara teratur

Selalu dan selalu olahraga menempati urutan pertama jika ingin memiliki tubuh yang sehat. Karena dengan olahraga tubuh menjadi bergerak. tubuh yang bergerak akan terbebas dari penyakit. Penyakit biasanya bersarang kepada mereka yang enggan untuk melakukan olahraga.

Tentunya hasil dari olahraga ini bisa anda ambil manfaatnya sekarang ataupun pada saat masa tua anda. Jika anda rajin melakukan olahraga, maka insha Allah anda akan terbebas dari yang namanya osteoporosis. Ajak keluarga anda agar suasana olahraga menjadi menyenangkan.

2.       Berjemur di bawah sinar matahari

Sinar matahari di pagi hari memiliki manfaat bagi tubuh kita karena kandungan dari vitamin D yang diperlukan oleh tubuh. Untuk itu biasakan bangun pagi dan keluar rumah selama beberapa menit. Sinar matahari yang anda terima bukan hanya baik bagi kesehatan, namun bisa juga untuk membuat pikiran menjadi segar.

3.       Jangan melakukan diet ketat

Bagi anda yang suka diet, maka kami sarankan untuk mengatur pola diet anda agar tidak merusak kesehatan. Diet yang salah dapat memperparah kesehatan anda, karena asupan gizi menjadi berkurang salah satunya asupan kalsium yang baik untuk tulang.

Diet boleh, namun harus memperhatikan segala bentuk efek dari diet tersebut. tidak perlu diet secara membabi buta. Dalam artian mengurangi jumlah porsi makan sehingga tubuh lemas kekurangan energi. Jadi, awasi terus diet anad ya agar hasil yang diharapkan dapat maksimal dan juga kesehatan anda tidak terganggu.

4.       Mengonsumsi suplemen kalsium setelah menopause

Bagi anda kaum wanita yang sudah masuk masa menopause, diharapkan mengonsumsi suplemen penambah kalsium dalam tubuh. Bisa dari yang cair maupun yang padat. Semua ini untuk mencegah dari osteoporosis.

Apa yang melatar belakangi anda harus mengonsumsi suplemen kalsium? Karena hormon yang melindungi tulang kita mulai menurun. Hormon tersebut bernama hormon esterogen. Salah satu hormon terpenting dalam tubuh.

5.       Periksakan jika mengalami nyeri tubuh

Jika anda mengalami nyeri, ada baiknya untuk segera konsultasi ke dokter. Apalagi jika nyeri yang anda alami terjadi secara terus menerus dan dalam waktu yang cukup lama. Coba periksakan tulang anda dengan melakukan tes tulang. Lebih baik mendapatkan penanganan dini daripada tidak bisa mendapatkan penanganan karena sudah terlambat.

6.       Kontrol berat badan anda

Obesitas adalah salah satu penyebab terjadinya osteoporosis. Kurangi makanan yang banyak mengandung kalori. Tambah dengan sayuran dan buah. Sering kali obesitas muncul karena kita tidak suka mengkonsumsi sayur atau buah, kemudian makan makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori, diperparah dengan tidak melakukan olahraga.

Untuk itu diperlukan pola hidup sehat sejak detik ini jika anda memang menginginkan masa tua anda sehat dan bugar. Sehat itu pilihan, tinggal anda mau menjalankannya atau tidak.

7.       Mengonsumsi kalsium

Untuk mencegah terjadinya osteoporosis, anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti susu atau produk turunan dari susu (yang terpenting kandungan kalsiumnya tetap terjaga), bayam, kacang-kacangan,dll.

Lebih baik mencegah daripada mengobati. Mungkin istilah itu tepat bagi kita apabila memang tidak menginginkan nantinya terhinggap suatu penyakit. Tidak perlu banyak dalam mengonsumsi kalsium, secukupnya saja. Yang terpenting kebutuhan akan kalsium dapat terjaga.

Itulah ke 7 tips sederhana untuk mencegah osteoporosis yang dapat kami bagikan untuk anda. Semoga dengan ulasan ke 7 tips tersebut dapat membuat kita mulai menjaga tubuh dari serangan osteoporosis. Ingat, memiliki tubuh yang sehat itu mudah, setiap orang bisa melakukannya, tinggal kita mau atau tidak melakuka upaya kesana. Sampai jumpa